入秋之后，不少人开始进补，姜茶、羊肉纷纷上桌。但请注意，这些方法并非人人适宜——阴虚体质者若盲目跟风，反而可能越补越虚！今天我们就来揭秘阴虚体质秋季进补的黑名单，并附上科学替代方案，让你滋阴润燥不踩雷！

一、阴虚体质秋季易

“虚火内扰”

典型表现：

★形体偏瘦，肌肉不丰  

★干咽燥，饮水不易解渴  

★皮肤干燥，甚至有细纹、脱屑  

★易发虚火，如口腔溃疡、咽喉肿痛  

★夜间盗汗，睡眠不安

★舌体偏瘦小，舌质偏红，舌苔少甚至无苔

核心病机： 

阴虚体质者体内阴液不足，阳气相对偏亢，形成“虚火内扰”之态。若再摄入温燥、辛辣或热性食物，便如“干柴遇火”，更伤阴液，加重虚火症状。

二、5类常见“养生食物”，

阴虚者请慎用

不少人混淆阴虚与阳虚的调养方式，盲目进补反而适得其反。以下5类食物/方法，虽适用于阳虚体质，但阴虚者需尽量避免：

 1 ：晨起饮用姜枣茶

 √ 阳虚适宜：生姜温中散寒，红枣补中益气，合则温阳暖身。

 × 阴虚不宜：姜性辛温，易助火伤阴，加重口干、咽痛等症状。《本草纲目》有云：“阴虚火旺者忌姜。”

2 ： 羊肉汤进补  

 √ 阳虚适宜：羊肉甘温，可温中补虚、益气养血。

 × 阴虚不宜：其性热，易动火伤津，可能导致失眠、口疮。《食疗本草》指出：“阴虚内热者不宜。”

3 ：肉桂粉泡水/调味

 √ 阳虚适宜：肉桂补火助阳，温通经脉。 

 × 阴虚不宜：辛热之品，易加重虚火上炎，引发烦躁失眠。《本草衍义》明确：“阴虚火动者忌肉桂。”

4 ：艾灸关元穴

 √ 阳虚适宜：艾灸可温通经脉、补益元气。 

 × 阴虚不宜：艾性温燥，灸之易助虚火，反致燥热不适。《针灸大成》提示：“阴虚内热慎灸。”

5 ：荔枝、龙眼、榴莲等热性水果

 √ 阳虚适宜：这类水果可温补气血、养心安神。 

 × 阴虚不宜：多食生热，易导致便秘、痤疮等“上火”症状。《随息居饮食谱》载：“阴虚内热者忌桂圆。”

三、阴虚体质秋季

      如何正确调理？

    3大替代方案

既然上面这些常见的"养生方法"不适合阴虚体质，那正确的调理方式是什么？ 

茶饮替换

姜枣茶 → 桑葚枸杞茶

推荐：桑葚10g + 枸杞10g + 冰糖少许，沸水冲泡代茶。

功效：滋阴养血、润燥明目，改善口干与眼涩。

外用替换

艾草泡脚 → 吴茱萸贴敷涌泉

方法：吴茱萸粉以醋调成糊，敷于涌泉穴，每晚1次。

功效：引火归元，助眠止汗。

3

水果替换

荔枝龙眼 → 雪梨荸荠

推荐：雪梨、荸荠、甘蔗等甘凉多汁之品。

功效：生津润燥，清热不助火。

四、经典滋阴食疗方推荐

若阴虚症状显著（如长期口干、肤燥、失眠），可尝试以下食疗方：

山药莲子羹

出处：《慎柔五书》

01

材料：山药30g、莲子15g、百合10g、冰糖适量

做法：材料洗净，共炖成羹，每周2–3次

功效：健脾滋阴，安神润燥

玉竹银耳汤

出处：《本草纲目拾遗》

02

材料：玉竹15g、银耳1朵、枸杞10g、冰糖适量

做法：银耳泡发，与玉竹同炖至软糯，加枸杞再煮10分钟

功效：养阴润肺，护肤止咳

石斛麦冬瘦肉汤

出处：《饮膳正要》

03

材料：石斛10g、麦冬15g、瘦肉200g、蜜枣2颗

做法：所有材料慢炖2小时，饮汤为主

功效：清热生津，滋阴降火

五、阴虚体质秋季调理要点

01 食疗方向

多选白色、多汁、性平或凉润之品，如银耳、百合、山药、梨、藕、豆浆、鸭肉、蜂蜜等。

02 饮水方式

提倡少量、多次饮用温水或淡蜜水，避免一次性大量饮水或喝冰水。

03 起居防燥

避免长时间处于空调、暖气环境中  

早睡养阴，尽量晚上10点前入睡  

运动宜缓，如太极、散步，以微汗为度，避免大汗伤津

04 情绪调节

秋季易忧，阴虚者更应保持情绪稳定，可通过冥想、听乐、散步等方式宁心安神。

阳虚畏寒，阴虚怕热

——秋季进补，先辨体质！

作者：中医院俞倩  图片来源：全部AI生成