出伏时节，养生要点

8月19日，我们正式迎来出伏，

今年中最热的30天“三伏天”

终于结束了！

此时，天气逐渐转凉，

昼夜温差增大，

一冷一热，

对人体多个脏腑来说，

都是种考验。

出伏如何养生？

如何饮用花茶？

如何预防疾病？

快来了解吧~

养生4点要素

中医认为此时养生需注重“润燥、防凉、健脾、运动”！

防秋燥，护津液

出伏后空气湿度下降，易出现口干、鼻燥、皮肤干等秋燥症状。饮食上多吃润肺生津的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，少吃辛辣、油炸食品（如辣椒、烧烤），避免加重燥邪。保持室内湿度（可使用加湿器），多喝水，以温水为宜。

2

防“秋老虎”，忌贪凉

出伏后仍可能有短期高温（“秋老虎”），但早晚较凉，需注意：避免长时间吹空调、风扇，尤其夜间睡觉要盖好腹部、腰部，以防风寒入侵，引发感冒、腹泻。少喝冰镇饮料、少吃生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

3

健脾养胃，补气血

夏季脾胃易受暑湿影响，出伏后需调理脾胃，为秋冬储能：多吃山药、莲子、南瓜、小米等健脾食材，可煮成粥或汤。饮食规律，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

适度运动，调情志

选择温和的运动（如散步、太极、瑜伽），避免剧烈运动导致大汗伤津。同时，秋季易情绪低落，可通过外出秋游、与人交流等方式调节情绪，保持心态平和。

饮用4款花茶 

 1 . 润燥养颜茶

 1 . 润燥养颜茶

材料：百合10g + 麦冬15g + 玉竹5g  

功效：润肺生津、缓解口干咽燥，

适合秋燥明显者。

2 . 健脾祛湿茶

材料：炒薏米8g + 茯苓5g + 陈皮3g 

 功效：健脾利湿，改善夏季遗留的脾胃虚弱、腹胀等问题

（炒薏米性温，避免生薏米的凉性）。

3 . 防感护肺茶

材料：金银花3g + 薄荷2g + 甘草2g  

功效：清热解毒、疏风散热，适合应对

“秋老虎”期间的轻微咽喉不适，

预防感冒。

4 . 安神助眠茶

材料：酸枣仁5g + 桂圆3g + 枸杞5g  

功效：养心安神、补气血，

适合秋季易失眠、疲劳者。

 防住4种疾病  

出伏后，由于气温变化大、湿度降低、人体适应能力调整等原因，容易引发以下4类疾病，需重点防范：

呼吸道疾病

昼夜温差大，冷空气刺激呼吸道黏膜，降低局部抵抗力；空气干燥导致呼吸道黏膜干燥，易受病毒、细菌侵袭。

常见病症有感冒、咽炎、支气管炎，尤其老人、儿童及体质较弱者易发作。

老年人及体弱者需及时增减衣物，避免受凉；保持室内湿度，外出戴口罩减少冷空气直接刺激。

胃肠道疾病

出伏后仍可能贪凉（如吃冷饮、吹空调），寒邪侵袭脾胃，加上夏季脾胃功能较弱未完全恢复，易出现不适。

常见病症有腹痛、腹泻、消化不良；慢性肠胃炎患者易复发。

要严格把好“进嘴关”，少吃生冷食物，注意腹部保暖，饮食清淡易消化。

心血管疾病

气温波动大导致血管收缩和血压波动，加重心脏负担；秋季干燥血液黏稠度可能升高，也增加血栓风险。

常见病症有高血压患者血压波动，以及心绞痛和心梗发作风险增加。

老年高血压患者务必重视定期监测血压，坚持情绪稳定和避免剧烈运动，多喝水降低血液黏稠度。

关节疼痛（尤其是风湿性关节炎）

冷空气刺激关节或空调风扇直吹导致关节受凉，引发疼痛。

预防措施包括注意关节保暖和避免长时间处于寒冷环境，可适当热敷。

作者信息

作者：中医院郭远琴

审核：中医院宋翠文